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        1. 鄭州快餐盒飯

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          鄭州快餐外賣有關你健康長壽的飲食保健方案

          發布日期:2018-02-02 作者:http://www.dqoye.com 點擊:

          鄭州快餐外賣有關你健康長壽的飲食保健方案

             1、早餐好一點 早餐應占全天總熱量的30%―40%,質量及營養價值要高一些、精一些,但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

            2、晚餐早一點 “胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時,如果晚餐吃得過晚或經常宵夜,那排鈣高峰到來時,老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐Z佳時間應在下午六七點,而且不吃或少吃宵夜。

            3、蔬菜多一點 多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老人每天都應吃不少于250克的蔬菜。

            4、菜要淡一點 老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃味重的食物來增強食欲,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此,老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他咸食。

            5、數量少一點 老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。


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